跳绳对于热量消耗的贡献

跳绳作为一种典型的有氧运动，确实可以消耗大量的热量。区别于其他有氧运动，它的显著特点是具有明显的连续跳跃的动作。正是因为如此，它对于心肺功能的压力就会比较大。刚开始跳绳的人会深有感触，心跳快速升高最让人感觉受不了。大致上，即便是比较低速（运动强度8MET）的跳绳节奏，也可以达到每小时消耗近500千卡的热量，快速跳绳时（运动强度12MET）的运动耗能则可以超过700千卡。其热量消耗水平与1小时长跑所消耗的热量水平相当。

不过，在运动技巧上，跳绳对于全身的协调性要求更高，绳子总是被绊，运动效果就会大打折扣。这种技巧上的要求，对于保证热量的消耗意义重大。在无绳跳动的情况下，由于没有协调性的要求，核心肌群的稳定性就没有什么要求，难度下降，会让人感觉更轻松，当然影响热量消耗。

贴士：在实际操作中，能够连续跑步1小时的人，却不太可能连续跳绳1小时，这就是两者在心肺、运动技术的难度、下肢肌肉力量不同的要求决定的，跳绳的要求相对更高。

跳绳使体脂率下降，从而带动脸部脂肪的减少

讨论了半天跳绳运动耗能水平较高，目的是说明它具备良好的运动减脂效果。不过，这还和每次的运动时长、运动强度和每周的运动频率有关，在此假设都满足要求。因此，只要坚持规律参加跳绳运动，必然带动体脂率的下降。

“身体的减脂”不可能在某个部位单独发生，而是全身系统性地同步减脂，只不过不同部位间的减脂速度有快有慢。这个过程因人而异，有些人可能腰围减得比较快，而有些人则是脸部消瘦得比较明显等。从御行君实际接触过的案例来看，脸部是多数人跳绳减肥后较快地、明显反映减肥成果的身体部位之一。

实际上，大多数到了中年阶段的人，脸部的肥胖并不仅仅是由于两侧脸颊肥肉增多，还体现在双下巴，较严重的还有整个颈部和后脑勺部位的脂肪堆积。不过只要坚持一段时间的跳绳，完全可以达到减缓和消除脸部及周围部位多余脂肪堆积的目的。

贴士：一般而言，当男士体脂率处于15至18%正常区间时，腹肌还看不到，但也不会有大肚腩，脸部呈现不胖不瘦、不油不腻的观感。体脂率在15%以下后，伴随着腹肌的清晰，脸部轮廓也会开始清晰起来。

跳绳多久可以看到脸瘦了？

那可没准，因为人与人之间的个体差异很大，每个人执行跳绳方案的情况也千差万别。御行君接触过的一些跳绳减肥成功的案例，大致上坚持每周四至五次跳绳，每次总跳绳数达到3000至5000次（可以分组跳），同时适当控制饮食。在两个月的时间内，约可以减重3至8公斤。但脸部的消瘦的情况并不一样，有些人很明显，而有些人虽然体重下降了，但脸部消瘦并不明显。

怎么才能保住跳绳瘦脸的成果？跳绳的同时应控制饮食。跳绳方案不可以永远不变，应在体脂率开始趋于稳定时及时调整。运动多样化，别只是跳绳，尝试参加其他运动。别让自己待在运动的“舒适区”。

最后，御行君想问：你是通过跳绳瘦的脸吗？