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作者：未然
链接：https://www.zhihu.com/question/26611762/answer/78946854
来源：知乎
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因为这个答案有点长，所以更新提问回答就整理在微博啦，微博图已贴在答案后面
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（长文预警！！！）
看到了很多有用的回答，但还是想把自己搜集到的资料，和亲测有效的方法总结一下，分享给大家~
（当然，最有效最快的方法还是医美渠道，感谢评论里有专业人士出来科普，想尝试的朋友们建议另行了解。）
这里我推荐的是相对低风险，低投入的方法。
-首先，想瘦脸的话还是要好好判断一下自己属于哪种脸型，个人觉得一般来说（可以通过自己实践操作瘦下来的），可以分为脂肪型，水肿型和肌肉型。
脂肪型，就是属于因为体脂高而造成的，具体判断方法参照体脂高低定义标准。
水肿型，简单来说就是隔天早晨起床脸大，但下午就变小的。很可能会和前一天晚上的饮食有关。
肌肉型，即面无表情时可以摸到的脸颊上两块铁(ಥ_ಥ)，也就是咬肌发达。
-其次，来说一下针对三种脸型的瘦脸方法。
脂肪型：减脂，做有氧运动可能见效会比较快。具体方法各<u>健身公众号</u>都有专门的减脂方法推荐，个人觉得<u>慢跑</u>是最易操作的。这个就不展开说了哈~
水肿型：
1,<u>需要注意引起自己水肿的原因并加以规避</u>: 比如有的人是因为喝水，有的人是因为吃得太咸，抽空在自己身上做个控制变量小实验，最好是不需要出门见人的周末，然后认真记下来~
2，<u>按摩</u>。
1）<u>自己按摩</u>
网上很多瘦脸操，我坚持得最久的是这套：
[转帖]U脸变V脸!!终极瘦脸秘辛大公开!!——rouan_北京即时贴
这个台湾女生文风特别可爱，后来我看完了跟着做了两个多月，确实有明显的效果。不过要注意的地方是，其中一节叫：<u>小脸刮刮乐</u> 的，是在法令纹部位的按摩，有顾虑的小伙伴们还是别做了，有可能会有隐形的加深纹路隐患。
再推荐一套知名度比较高的：
《田中塑颜按摩法》日本最流行的3分钟瘦脸美容按摩法
这套瘦脸操非常完整，但是我觉得太耗时，<u>操作性不如上一套强</u>，有空的话试试还是很棒的~
按摩时间一般是<u>洗脸时</u>和<u>洗脸后抹护肤品时</u>，能坚持就一定会有效果。
2）<u>小工具辅助按摩</u>
因为一直用手按摩实在是太累，而且好无聊.........所以推荐两个小工具：
a)<u>Refa按摩器</u>（晨起用）
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Refa的V型设计对于晨起水肿型脸有很好的恢复效果，因为针对的是脸的轮廓的按摩，所以早晨起床在护肤后用它可以快速地消水肿，并且用完后感觉脸部十分酸爽，瞬间整个人都清醒了呢有木有୧(๑•̀⌄•́๑)૭
b) <u>Beauty Bar黄金棒</u>（睡前用）
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这是针对细小部位的按摩小工具，比如因保养不慎造成的脸部下垂和细纹，个人觉得对于水肿型脸有比较好的提拉紧致效果。 顺着皮肤向上按摩即可，记得搭配乳液或化妆水使用哦因为针对的部位不如refa的大，效果也没有很快，所以用于做夜间保养和预防水肿非常好哦
3.关于<u>推荐缘由</u>：我觉得脸部皮肤很容易会因为疏于保护而变得脆弱敏感，所以不推荐大家使用小店的塑料或硅胶制瘦脸按摩器。
其次，在进行按摩时也要注意掌控力度，特别是在脸部滋润度不够的情况下，大力会有细纹隐患。
再次，瘦脸霜听到推荐最多的是娇韵诗这款V脸精华。
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对这个牌子的好感度还是挺高的，因为它的身体脸部塑型确实很有知名度，并且是孕期可用，说明其中成分相对是比较安全的。最近一直在用这款搭配按摩工具，感觉到了明显的紧致和消水肿效果，而且在我的皮肤上没有闷痘，所以还挺推荐的～
肌肉型：(ಥ_ಥ) 这一型是最难瘦的，所以放在最后讲...
1)注意平时日常中咀嚼时的用力位置，并加以调整。
后天咬肌过大有很多原因，最关键的应该是咀嚼时的力度和用力位置。
推荐微博上一个公众号的内容：
微博：体态大师
#运动整形# 瘦咬肌、去双下巴、脸肿
（链接已失效，建议自行去他的公众号搜索相关内容）
他的微博里有关于瘦脸瘦咬肌的教程，请有需求的伙伴们认真阅读：）
之前我看过的一篇文章现在已经找不到了，总结一下他的核心思想，就是尽量不要用后槽牙用力咀嚼食物，试着用侧前边的牙齿细细嚼碎食物，并且在之后要做好脸部肌肉的放松和按摩工作。
2）还有小伙伴们喜欢睡觉时用力磨牙或者因压力太大睡觉时紧咬牙关的，日积月累都有可能造成咬肌发达。 所以不<u>仅要细嚼慢咽，轻嚼缓咬，还要注意疏通压力和情绪，尽量让自己保持轻松愉悦的心情。</u>
3）同样地，也可以采取上面推荐的<u>按摩方法来舒缓肌肉紧张</u>。
除了以上提到的针对性方法以外，还可以注意一下平时生活中的姿态问题，比如以下两点∶
1）玩手机或其他电子产品时头不要低得过低。知乎上有推荐过的姿势时把手机提高到四十五度角（即最佳自拍角度姿势）来玩。
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我觉得看起来有点呆萌( ´•༝• ` ) ，所以其实稍微抬高保证下巴与脖子间的空间就好。
良好的姿态除了对颈椎好以外，还可以无意间防止双下巴的堆积，以达到曲线瘦脸的效果哦~
2）发呆或抬头听人说话时，不妨将手支在下巴下，比如这样：
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（hhhhhhhh对不起实在是找不到图了）
总之就是将手掌包覆住下巴，将下巴上的肉用支起的手往上推，坚持一会儿就会感觉酸疼，对排肿和美化轮廓会有小贡献呢~
关于瘦脸，目前为止我所知道的一切就都在这里啦，除了实操性瘦脸方法，也别忘了控制饮食摄入哈，两者相辅相成，才能达到目标~
据我所知，很多小伙伴也有可能是<u>两种性质的脸叠加</u>，（比如我.....），总之无论如何，找到适合自己的方法，加倍努力地去做，就一定会看到成效的。
如果你已经看到了这里，我真的能感受到你想要瘦脸的诚意了，那么就上一张对比图吧：
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怎么样？是不是成效显著并且毫无ps痕迹呢~！
哈哈，没有啦，不开玩笑，认真上图
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从左到右，从上到下。
除去常规的减脂锻炼外，我试了这里推荐的大部分方法，坚持下来终于也能看到下巴了，脸也不那么容易肿了~
当然，以后还是会继续坚持下去，写下这些经验，和大家共勉。
