谣言

小时候总听大人说，小腿抽筋是因为缺钙。那么，真的是缺钙导致的吗？

辟谣

有很多人大量补钙，但抽筋并没有消除，其实肌肉抽筋与钙、钠、钾等离子的浓度有关。当骨骼肌发生兴奋后，在膜上出现动作电位，刺激在细胞内部的肌小节缩短导致收缩，这一过程在医学上称为兴奋——收缩耦联，而钙离子是这一过程中的耦联因子。

细胞外的高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降。当细胞外低钙时，一方面因钙离子对钠离子内流的竞争性抑制减弱而使细胞容易兴奋，另一方面，兴奋——收缩耦联未受到影响，而表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋。

由此可见，抽筋的发生与钙的确有一定关联，但相关度有多大？目前还没有确切的数据。

哪些原因导致小腿抽筋

01.疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度会造成疲劳，在夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，会引起小腿抽筋。

02.寒冷的刺激

夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。　　

03.动脉粥样硬化

当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋。

04.出汗过多

人体大量出汗时，大量的水分和钾、钠、镁等电解质也会丢失，造成人体的内环境失衡，也容易发生肌肉痉挛。

05.睡眠姿势

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

06.其他原因

从理论上说，肝脏功能的下降、甲减、甲状旁腺疾病、运动神经元疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。

预防抽筋五个小技巧

01.适当锻炼身体，防止肌肉过度疲劳

运动前做好充分的热身准备，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。在增加运动量时，不可操之过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

02.多喝水，少饮酒

有研究表明，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。经常喝水，不要等到口渴的时候再喝，大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

03.注意饮食平衡，补充钙剂

老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，可以从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

04.注意保暖，适当拉伸

容易夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

05.针对孕妇抽筋

孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动一次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。