很多女生因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动。但小腿肌肉并非运动导致，而是运动后没有进行正确的拉伸。

想要改善小腿的肌肉块，拉伸+按摩才最有效，瑜伽女神教你6组动作，跟小粗腿说拜拜~

小腿为什么会粗壮？

进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，导致长出来的肌肉变成粗大的块状，这就是小腿肌肉产生的原因。

如何通过锻炼改善小腿肌肉块？

想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过要将拉伸作为一项重要的项目重视起来，拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；

无论是健身前的动态拉伸

还是健身后的静态拉伸

都应当成为健身中的一部分

不做运动前热身和运动后拉伸的朋友

也许会说

没事啊，不做这些

我不照样健身吗

但事实真的是这样吗

今天蜗酱有请到了奥德健身的金牌教练

跟您好好说一说

健身后为什么要拉伸?怎样拉伸?_腾讯视频

「拉伸」的好处

1. 缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高体内废物代谢；

2. 防止肌肉酸痛，肌腱损伤；刺激肌肉生长；

3. 提高身体灵活性，柔韧性；

4. 改善肩颈僵硬；

注意：如果你在拉伸的时候，有一些酸痛是正常的，但是如果持续酸痛，就一定要停下来，千万不要强迫自己。安全第一。