小腿是很多运动进行的支撑，如果不能保护的很好，容易造成小腿肌肉的拉伤以及其他的问题。当我们小腿肌肉拉伤怎么办恢复快呢？首先要了解其发生原因是什么？那么小腿出现拉伤情况都有哪些原因呢？医享汇康复专家为您详细讲解：

没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。

训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。

最普遍的原因是足部外翻，这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。

1、在打球时，如果小腿肌肉拉伤，当时会突然觉得小腿的后面像受了打击，有被人踢了一脚或者有种中弹的感觉，会感觉非常疼痛。如果出现这种情况，大多都会被迫停止运动。另外，有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩，或者响一声，小腿的后面疼，腿出现跛行不能跑跳的症状。在提踵后蹬时，疼痛感会加剧。

2、小腿肌肉拉伤当时，小腿肌肉的外向大多没有明显的改变，但稍后会出现肿胀、变形以及皮下出血的症状。小腿的后面会有较为明显的压痛点，严重者的症状常常发生在肌肉的连接部位，摸上去会有明显的凹陷或空虚感。此时，腓肠肌轮廓会消失，皮下也会产生瘀斑。

小腿拉伤可以分三个等级：

第一级小腿拉伤

第一级小腿拉伤是很轻微的拉伤,通常小于10%的肌肉纤维受影响。运动员可能只会感到小腿于运动期间有拉一拉的感觉,之后有轻微的不舒服,但不致于要暂停运动。通常小腿会有拉紧及疼痛感觉伴随数天。

第二级小腿拉伤

第二级小腿拉伤比较严重,受影响的肌肉纤维撕裂多于10%至90%。运动员会感到小腿有一下刺痛,之后患部肿胀及疼痛，进而导致行走困难。痛感在垫脚尖时会加倍。小腿肌肉会有紧张及疼痛感觉伴随数星期甚至更久。

第三级小腿拉伤

第三级小腿拉伤即是小腿肌肉纤维近乎全撕裂。
运动员会即时感到小腿有强烈的的痛楚,需要即时的停止活动,行动亦有困难。患部会即时肿胀疼痛及瘀青,严重的甚至连触摸患部也会非常痛。

初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。

如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。

1、在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动；

2、平日里，大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习；

3、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友，建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带（螺旋形缠绕小腿）以及肌力胶布（粘贴小腿）。