小腿肌肉疼

美丽眼整形引导图

早上和朱工一起跑步,之后感觉胸口疼。

主要是心脏获得的氧气受到限制,因而引起胸口疼。这种情况通常发生在我们用力或者承受压力的时候。出现胸口疼:慢走,深呼吸就可以解决。

朱工说小腿肌肉疼,我看典型的是没锻炼开,没习惯。

我就说像他这种情况,应该先休息几天。为了减肥而坚持锻炼是好的习惯,但是锻炼不是一蹴而就的事情。凡事不可能一口吃成个大胖子,要懂得循序渐进,既然身体已经不适了,就应该停下适当休息之后再坚持锻炼。

 

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

对于长期没有锻炼的情况,可以刚开始从慢跑20分钟开始,逐渐加长时间,这样可以使肌肉逐渐适应,不会酸疼这么明显。

 

我们整天跑的也就是20分钟,可能跑的快,也说不上快,就这也感觉呼吸急促。

 

运动强度过大

跑步的强度过大,可能会导致运动中腿部血液供应不足,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激痛觉受纳器,从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后,休息一会就能恢复; 而且跑步的强度过大,运动量超过身体负荷,也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况,也是会引起小腿疼痛的。

美丽眼整形引导图

分享0
本文链接:https://www.zhengxing168.com/anliduibi/xizhishoushen/4115.html 返回首页 >>

热搜: 双眼皮    成都    鼻子

已解决

34534人的疑问