话说，下周，我们四班的小伙伴们就要在深圳面基了，而我，原本希望能在面基之前瘦个几斤的，却一直没有管住自己，反而随着冬天的到来，越来越胖了呢。

虽然有请了私教，想要练掉身上的赘肉，但是真正也就去上过两三节课，教练总是问我，明天要不要上课，我总是以各种理由推脱。不是因为加班，这是要去哪里玩，不是跟朋友约去吃饭，就是跟朋友约去逛街，总之一句话就是没有空。

久而久之，教练也心知肚明，放弃了我这个深度懒癌患者，随着我任性胡来，爱去不去。不过，他也给我在饮食上以及平时的锻炼上，提供了很多切实可行的办法，我偷偷记录下来了，跟大家分享一下。

01 不吃肉≠减肥

都说早上要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，减肥不可吃肉吗？教练说，吃肉跟减肥没有必然的联系，肉是一定要吃的，那些单纯吃素的做法是完全错误的，必须要摄入一定的肉量，才能保证身体蛋白质的供给。在饮食上这样吃，一定会越来越瘦。

饮食：控制饮食的热量

早餐：馒头加牛奶。不要吃鸡蛋，因为馒头有饱腹感，其他粉或者其他诸如糯米鸡之类的热量都是未知的，不方便控制。

午餐：正常吃就好。本来教练建议我不要喝汤，但是我这种不喝汤就会死的人，跟教练强调再三，他也同意我喝汤了，就是一定要把汤放在前面喝，这样容易产生饱腹感，进而减少对其他饭菜的摄入。

晚餐：粗粮代餐。一天中最重要的是晚餐。晚餐不吃米饭或者米粉了。一定用粗粮代替主食，如红薯、玉米等容易产生饱腹感的粗粮。肉也可以正常吃，但是不可以吃太多了。因为晚上是一天里面运动量最少的时候我们必须也要减少能量的摄入，才能有效控制体重。

教练总结到，用这样的方法来吃，绝对不会饿肚子，同时，吃粗粮也起到一种清肠和排毒的效果，一开始这么吃会觉得肚子有些寡，而且前十天体重也不会有所改变。但是持之以恒的坚持下去，你的身体会适应这样清淡的饮食习惯，体重也会慢慢的往下掉。

02 跳操＝小腿变粗

健身房里面总是有团课，这些团课形式多样，有拉丁、有氧健身操、街舞、瑜伽、尊巴、普拉提等等，很多小伙伴都特别喜欢节奏欢快的有氧健身操和尊巴……

但是，据教练多年观察，那些坚持来跳操的小姑娘们，无一例外，小腿都变得越来越粗了。我看着自己越来越粗的小腿，默默的流泪了。

确实如此，我有过一年天天都去跳操的经历，我粗壮的小腿一定是在那一年打下坚实基础的。

很多姑娘跟我的习惯一样，到点了就开始跳了，不做任何准备运动。跳操结束的时候，给老师鼓掌，拎了背包就离开。

他说，这样下去，小腿一定会长有肌肉的。在运动前后，一定要记得拉伸，记得压腿，这样腿才不会变粗。

以上就是金牌私教教我的吃饭和锻炼方法，真的是纯干货哦，我花钱才买到的，千万不要外传哦！

希望我也能践行下来，遇见魔鬼身材的自己。你要不要也尝试一下呢？