或许你并不关心减掉的脂肪去了哪，那你就大错特错喽！只有了解自己是如何瘦的，才能长期远离“胖纸”的世界...

减肥是要减掉体内的脂肪，而不是减轻体重！

流汗是脂肪燃烧的眼泪？

多少减肥健身的人，把运动后出汗多少作为运动效果的证明，看一身湿哒的衣服，总觉得那不仅是汗~是货真价实的脂肪和肉！

然而事实呢？流汗和脂肪真的没有你想象中那么大的关系！流汗主要只是我们身体用来平衡体温的一种手段而已啦~

我们运动时肌肉产热量明显增多，一旦无法得到及时的发散，体温就会上升，身体一看那不妥啊！温度在高就要“欲火焚身”啦！

就赶紧排出些体液，让水把温度带走散发掉，维持一个能正常生存的体温，这就是出汗的原理！

每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的！脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于穿着一件脱不下来的羽绒服，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了！

越胖越容易出汗

相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中由于产生量不大、而且散热快，所以几乎不怎么出汗。

当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。

越瘦越不容易出汗

好了说那么多，小伙伴还在好奇中...

脂肪到底通过什么方式排出体外呢？

脂肪的成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多，最后生成物是二氧化碳和水！

水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物，84%由呼吸排出、15%由汗液排出！

所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”！

是不是很吃惊？！总以为自己在挥汗如雨后，脂肪排出去了或变成了肌肉~

但事实上，这些脂肪大部分在你的，一呼一吸中离开了身体！

既然流汗不能表明脂肪消耗

那什么可以呢？

目前来说，除了精密仪器测算氧气，二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算~

通过测算自己心率的方式→测算自己的脂肪燃烧情况！

当我们维持一定65-70%最大心率，运动40-60分钟，就能更有效地减脂，最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可！

除了运动时维持心率，运动中自然地加快呼吸，也是减脂的关键之一！

举例来说，体重70公斤的成年人整天坐着不动，1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动，这个数字自然会增加，慢跑1小时，代谢率将增加7倍，从体内多带走约40克二氧化碳。

而1天慢跑1小时则可多呼出40g二氧化碳，简单计算，要想1个月减掉1kg体脂肪，需要慢跑21次。由此可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。

没有对比就没有伤害

提高最大摄氧量有助于减脂！

人体的最大摄氧量72%—95%，是通过遗传因素影响的~ 但对于平时运动量较少的人，特别是“小胖”而言，通过运动可以提高25%左右的最大摄氧量，如果想更加高效减脂，每周起码保持3次运动量！

风靡欧美的HIIT高强度间歇性训练，就能帮助不少初级锻炼者，提高最大摄氧量，运动前HIIT热身，暴力燃脂！！！

减脂是个长久的体力活，没有什么是比兴趣更好的动力，愿大家都能爱上运动！

一周做几次自己喜爱的运动，无论是用什么方法，还是坚持重要！